wyciskanie leżąc

Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 francuz wyciskanie sztangi do czoła leząc 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s [...]

[...] 32 cm. Mniej więcej o tej porze zeszłego roku miałem 34 cm. Wiosną tego roku już było 36. No a teraz 40 cm i to kilka razy dla pewności mierzone. Mój plan: wtorek: klata: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 serie * 10 powtórzeń rozpiętki sztanigelkkami na płaskiej 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej 3s * 10p pompki 3 serie do [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

[...] łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna wyciskanie na barki - trzy uchwyty 13.Wyciąg - mięśnie grzbietu (prosty drążek)(pionowy) 14.Wyciąg - mięśnie grzbietu (uchwyty)(poziomy) 15.Suwnica Smitha- wyciskanie sztangi [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s26.html#post3 01.04 Dzień 30/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ [...]

Poniedziałek: Nogi 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 Wtorek: Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie [...]

[...] razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P 3.ściąganie prostego uchwytu wyciągu bloczkowego –nachwytem P 1.sztanga prosta stojąc nachwytem P [...]

01.07.2014 DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15) 15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg [...]

08.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x12-15) 14x8,5kgx2 13x8,5kkgx2 12x8,5kgx2 15x6kgx2 15x7,25kgx2 13x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) (3x12-15) 16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2 15x8,5kgx2 15x9,75kgx2 15x11kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 [...]

16.07.2014 DT Tydzień 3 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 14x8,5kgx2 13x8,5kkgx2 12x8,5kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3x10-12) 12x13,5kgx2 12x13,5kgx2 11x13,5kgx2 12x13,5kgx2 16x11kgx2 13x12,25kgx2 12x12,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (3x10-12) [...]

to prawie cały czas jest dobrze, bo z nóg to one prawie nie schodzą tylko się przemieszczają%-) 22.07.2014 - Tydzień 4 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x10-12) 12x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10-12) 11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 [...]

13.08.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 8x11kgx2 3x12,25kgx2 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 8x17,25kgx2 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię;-) co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

02.10.2014 Trening (doszła jedna seria): 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 4x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 8 7 6 6 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion [...]

26.10.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 7 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z [...]

31.10.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 11x9,75kgx2 3x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 7 6 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]